O que as mulheres devem comer antes de engravidar?
A preparação para a gravidez é uma etapa importante na vida da mulher, e uma dieta razoável pode estabelecer uma boa base para a gravidez. Entre os temas quentes dos últimos 10 dias, a discussão sobre "nutrição para a preparação para a gravidez" continuou a aumentar, com muitos especialistas e mães partilhando conselhos dietéticos científicos para a preparação para a gravidez. A seguir estão as diretrizes de ingestão nutricional nas quais as mulheres devem se concentrar antes de se prepararem para a gravidez.
1. Nutrientes essenciais antes da preparação para a gravidez
| Nutrientes | função | fonte de alimento | Ingestão diária recomendada |
|---|---|---|---|
| ácido fólico | Prevenir defeitos do tubo neural fetal | Espinafre, brócolis, feijão, frutas cítricas | 400-800 microgramas |
| ferro | Prevenir a anemia e promover a hematopoiese | Carne vermelha, fígado animal, sementes de gergelim preto | 20mg |
| Cálcio | Garantir o desenvolvimento esquelético fetal | leite, queijo, tofu | 1000mg |
| Vitamina D | Promover a absorção de cálcio | Peixe de alto mar, gema de ovo, banho de sol | 10 microgramas |
| zinco | Melhorar a qualidade dos ovos | Ostras, nozes, carne magra | 8mg |
2. A combinação de ouro da dieta para preparação para a gravidez
De acordo com pesquisas nutricionais recentes, os três tipos de combinações de alimentos a seguir podem melhorar significativamente a eficácia da preparação para a gravidez:
| Combinação de café da manhã | Harmonização de almoço | Jantar combinado |
|---|---|---|
| Pão integral + abacate + ovos | Arroz integral + salmão cozido no vapor + brócolis | Mingau de milho + carne salteada com aipo |
| Aveia + mirtilos + nozes | Batata doce + ensopado de frango + espinafre | Pãezinhos multigrãos cozidos no vapor + tofu de camarão |
3. Alimentos a evitar
Durante os preparativos para a gravidez, atenção especial deve ser dada aos limites de ingestão dos seguintes alimentos:
| categoria de alimentos | Riscos potenciais | Sugestões |
|---|---|---|
| Peixe com alto teor de mercúrio | Afeta o desenvolvimento do sistema nervoso | Evite atum, peixe-espada |
| cafeína | Reduza as chances de gravidez | ≤200 mg por dia |
| álcool | causando malformações fetais | retirada completa |
| gordura trans | Afeta a qualidade do ovo | Evite alimentos fritos |
4. Receitas populares recentes recomendadas de preparação para gravidez
De acordo com a análise de dados da plataforma social, as 3 receitas a seguir foram as mais discutidas recentemente:
| Nome da receita | ingredientes principais | Pontos de produção | valor nutricional |
|---|---|---|---|
| Mingau de feijão preto e tâmaras vermelhas | Feijão preto, tâmaras vermelhas, arroz glutinoso | Deixe de molho com 6 horas de antecedência | Suplemento de ferro e sangue |
| Salada de Salmão e Abacate | Salmão, abacate, quinoa | cozimento em baixa temperatura | Proteína de alta qualidade + gorduras saudáveis |
| Pasta de gergelim com nozes | Nozes, sementes de gergelim preto, mel | Recém moído e comido | Suplemento vitamina E |
5. Últimas sugestões de especialistas
De acordo com uma entrevista recente com especialistas em obstetrícia e ginecologia, você também deve prestar atenção à seguinte dieta ao se preparar para a gravidez:
1.Prepare com 3 meses de antecedência: O ciclo de desenvolvimento do ovo é de cerca de 85 dias. Recomenda-se iniciar o armazenamento dos nutrientes com pelo menos 3 meses de antecedência.
2.Ingestão diversificada: Mais de 12 tipos de alimentos devem ser consumidos todos os dias, mais de 25 tipos por semana
3.Ganho de peso razoável: Se o seu IMC for inferior a 18,5, você precisa ganhar peso adequado; se o seu IMC for superior a 24, você precisa controlar o seu peso.
4.Condicionamento síncrono para homens: Os parceiros devem suplementar simultaneamente zinco, selênio e outros nutrientes
Uma dieta científica e razoável de preparação para a gravidez pode não apenas aumentar a chance de concepção, mas também criar um bom ambiente de desenvolvimento para o feto. Recomenda-se que as mulheres que se preparam para a gravidez desenvolvam um plano nutricional personalizado sob a orientação de um médico profissional.
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